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风靡韩国瘦腿提臀小方法

发布时间:2019-09-20 20:37编辑:健身减肥浏览(59)

    瘦大腿美体操

    减重减臀操,仰卧在地,膝盖立起,两只手身处身子左侧。脚踩地,由屁股从头,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-十三遍为一组,做2-3组。

    仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多利用下腹部的三角肌,把腿举高。8-11回为一组,做2--3组。胸前肌肉运动较为困难,所以可坚守体力来调动次数。

    瘦大腿美体操

    消肉减臀操

    仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多接纳下腹部的三角肌,把腿举高。8-十三回为一组,做2--3组。背部肌肉运动较为困难,所以可遵从体力来调治次数。

    仰卧在地,膝盖立起,两只手坐落肉体左侧。脚踩地,由臀部起头,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-13遍为一组,做2-3组。

    减重减臀操

    作用:收缩腿部。

    仰卧在地,膝盖立起,两只手位于身体侧边。脚踩地,由屁股从头,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-14次为一组,做2-3组。

    提臀提高美腿线条操

    作用:裁减腿部。

    坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两只脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-十二次为一组,做2-3组。

    提臀进步美腿线条操

    效率:可使大腿上侧紧绷。

    坐在一张脚够不到地的高椅上。两只脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-十一遍为一组,做2-3组。

    意义:可使大腿上侧紧绷。

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