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OL五个妙方去除手臂赘肉,瘦手臂五大运动妙方

发布时间:2019-11-04 20:51编辑:健身减肥浏览(97)

    朝气蓬勃地去面对新的一天,是Office Lady早上醒来想的第一件事。大方的长裤搭配无袖紧身上衣,既潇洒又别致,正是OfficeLady的个性装扮。肥嘟嘟的手臂,往往就成了破坏整体完美的遗憾。于是,在酷暑将至前,向你推荐五大运动妙方。

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    NO.1 毛巾妙方

    图片 1

    入门道具:一条小毛巾 练习场地:家里或者Office 刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。

    NO.1 毛巾妙方

    基本动作

    入门道具:一条小毛巾

    1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

    练习场地:家里或者Office

    2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。

    刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。

    3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。

    基本动作:

    4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。

    1、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

    5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。

    2、将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。

    妙方点评 这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。

    3、这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。

    NO.2 矿泉水妙方

    4、坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。

    入门道具:一瓶矿泉水 练习场地:Office

    5、每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。

    基本动作

    妙方点评:

    1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

    这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边 减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。

    2.缓缓往前放下,重复此动作15次。 3.每天做45次左右。可以不同次完成。

    NO.2 矿泉水妙方

    妙方点评 道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

    入门道具:一瓶矿泉水

    NO.3 伸臂妙方

    练习场地:Office

    入门道具:无需

    基本动作:

    练习场地:Office

    1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

    基本动作

    2、缓缓往前放下,重复此动作15次。

    1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

    3、每天做45次左右。可以不同次完成。

    2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

    妙方点评:

    3.左右换边,如此动作每天做20次。

    道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

    妙方点评 无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。

    NO.3 伸臂妙方

    NO.4 画圆妙方

    入门道具:无需

    入门道具:无需

    练习场地:Office

    练习场地:Office

    基本动作:

    基本动作

    1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

    1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

    2、以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

    2.双手画圆,向外画圆20次。

    3、左右换边,如此动作每天做20次。

    3.再向内画圆20次。

    妙方点评:

    4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

    无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。

    妙方点评 坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

    NO.4 画圆妙方

    NO.5 扩胸妙方

    练习场地:Office

    入门道具:无需

    基本动作:

    练习场地:Office

    1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

    基本动作

    2、双手画圆,向外画圆20次。

    1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

    3、再向内画圆20次。

    2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

    4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

    妙方点评

    妙方点评:

    第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。

    坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

    第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

    NO.5 扩胸妙方

    练习场地:Office

    基本动作:

    1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

    2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

    妙方点评:

    第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。多年总结小 经验一起努力吧。

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